Мой любимый завтрак
Для меня этот завтрак ценнен тем, что я сумела включить в свой рацион творог, избежала добавления рафинированного сахара и заменила его сладостью банана. И главное готовится все быстро!
Ингридиенты:
- Творог – половина пачки (200 г)
- Банан – 1 шт
- Сметана 15% жирности – примерно 1 столовая ложка (я отмеряю на глаз)
- Молоко 2,5% жирности – примерно 1/6 стакана
Все это складывается в блендер и смешивается до однородной массы. Потом сразу съедается. В принципе сметану и молоко можно заменить кефиром.
По калорийности получается примерно 411 ккал, что для завтрака при пятиразовом питании вполне достаточно. Т.е. между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином есть легкие перекусы (чай с какой-нить вкусняшкой типа печенья).
Примерное содержание в этом блюде:
- белков – 20,9 г
- жиров – 19,9 г
- углеводов – 36,5 г
Калорийность считала с помощью этого калькулятора калорийности продуктов.
Меня зовут Assol (Ассоль).